3 dni

[...] - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal tylko raz dziennie brac gainera? gosc w sklepie mowil 2 razy dziennie w dni nietreningowe rano i wieczorem a treningowe poltora gidzny przed treningiem i pol godziny po treningu 50gr. + 250ml - jedna porcja czyli 100g dziennie + w dni [...]

[...] na razie nie mam możliwości na nim jeździć. Jeszcze te 10-20 jestem w stanie wytrzymać, ale 40-60 minut dla moich kolan to katorga... Zrobie tak, postaram się 2 razy w tygodniu HIIT zrobić, a w resztę dni będę robiła marszobiegi w ramach własnych możliwości. Nic na siłe bo się to gorzej skończy niż zaczęło Obliques bardzo Ci dziękuje za [...]

[...] 4 x max -Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12<10<8 -8 -wyciąg górny 2-3 x 12-10 Nogi : :roll: (nie ćwicze ich od początku, nie wiem jak tu dokładnie dać..licze na rady) przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15- 10 /z progresją, pierwszą serię traktuj jako bardziej rozgrzewkową/ -Prostowanie nóg 4 x 12 uginanie nóg [...]

[...] najmniejszym ubytkiem masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: xpand, HP, mono 7) stosowane wcześniej spalacze: ECA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 11 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): [...]

Być może przeciążyłaś czymś kolano i potrzebowało czasu żeby dojść do siebie. U mnie ostatnio wykonywałem nietypowe ćwiczenie na plecy i przeciążyłem też kolana. Czułem je dobre 3-4 dni zanim wróciło wszystko do normy.

Dzięki Panowie zwiększę białko na 3g /kg mc Natomiast ww dam na ok 2-3g / kg mc a jak poczuję brak energii, to co 3-4 dni dam ładowanie ww, ale nie jakieś ostre. Dorzucę również aeroby na orbiterku po każdym treningu 15-20 min i w dni wolne HIIT, ale zrobię tak by mieć 1 dzień całkowicie wolny. Jakieś wasze rady? Jak będzie spadał 1 cm tygodniowo [...]

[...] probuje wprowadzic taki system i z czasem lepszym czasem gorszym skutkiem mi sie udaje. Fakt dzien jest duzo dluzszy, ale poczatki sa fatalne. Polecam wszystkim zrobic kilka dni pod rzad manewr ze wstawaniem o 5:45 i chodzeniem spac ok. polnocy. Jak ja tak zaczynalem to po 3, 4 dniach bylem tak zakrecony, ze nie za bardzo juz kontaktowalem. Ale [...]

No znam to hehe Ja raz szedlem na uczelnie niewyspany bylem jak cholera bo spalem niewiele i to juz kilka dni pod rzad. Dochodze do przejscia dla pieszych patrze w gore!!!! i widze zielone swiatlo!!!!!, wiec ide spokojne, ale odruchowo spojrzalem w lewo i widze rozpedzone trabiace( nie slyszalem od razu, raczej po chwili) autka. Wtedy zrobilem [...]

Ja od 5 dni sie nie ucze i spedzam miło czas - a mecz rzeczywiscie mi sie pomylil Luźno

Bigiel - dzięki za wyjaśnienia Pamiętam o tych Twoich wiecznych rozjazdach, bo mi już o tym pisałeś. Mówisz, że w Katowicach bywasz ... no popatrz To już całkiem blisko do mnie janu - ferie dopiero za 4 dni. Do szkoły !!!!!!!!!

ja o sesji juz zapomnialam, od dawna 2 semestr mialam 2 dni ferii

Raczej dużo nie jestem w stanie tobie pomóc gdyż masz sporo większy staż odemnie ale jeśli priorytetem jest klatka to poprostu ćwicz ją dwa razy w tygodniu. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale [...]

na poczatek 3-4 dni w tyg wystarczy aero jak łapiesz tluszczyk ale tak to ze 2 dni w tyg mozesz dac

Czy jest sens brania No boostera w dni nietreningowe?? Chodi mi oczywiscie o taki bez kreatyny mianowicie nitric oxide. Ewentualnie jesli jest lub nie ma wypowiedzcie sie jak to brac. Narzie zaczalem brac 6 kapsulek w dni treningowe wszystkie 6 pred trneingiem w dni nietreningowe tlyko 3, pompa jest, ale nie jest wcale dua nic specjalnego. Moze [...]

[...] tak: 1. 3 razy w tyg. - pon A, wt wolne, śr B, czw wolne, pt C, sob i nd wolne, pon D, wt wolne, śr A itd.. 2. Po ćwiczeniach bieganie po schodach albo skakanka. 3. W dni wolne jeśli będzie czas to jakieś ćwiczenia interwałowe, bądź Zuzka. 4. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 5. Podobnie jak w treningu dla zielonych 1 i 2 tydzień - 2 obwody [...]

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

[...] dunno ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kretka 2gramy mono i 2 jablczanu po treningu i w dni nie treningowe + beta alanina 3 gramy po treningu i 1 gram w dni nie treningowe , tak bede lecial non stop + witaminy prawie wszystkie osobno w konkretnych dawkach plus [...]

Jonathan Delarosa 7 dni przed /SFD/2018/3/10/7354afc17e0845a7a6e5e00769a80dcb.jpg /SFD/2018/3/10/8488f1cd4b584a91ac447b86feb4a679.jpg /SFD/2018/3/10/51db6805d3b640649dd188e79f66e2e3.jpg

ja tera robie cykl z mety i propka, biore 100 metki (piramidka badz jak chcesz, ja wale na 4 tygodnie --> 3,3,4,4) w 2 tygodniu dorzucam co 2 dzien szota tescia (lacznie 10 szotow) i mam nadzieje ze bedzie git :D w sumie lajtowy cyklik, ale pierwszy raz nie musi byc od razu taki ostry... do tego bialko + jakies odzywy, a po cyklu kreta, gainer, [...]

[...] do nerek i część z nich trafia do moczu razem z cukrem), by zakończyć się na kwasicy ketonowej btw doczytałam sobie, że kwasica ketonowa rozwija się w ciągu kilku godzin/dni, a jej śmiertelność wynosi ok.10% (zależnie od szybkości podania insuliny) w przypadku ckd/tkd poziom cukru jest znacznie poniżej normy, stąd ciała ketonowe nie będą [...]